●长时间穿高跟鞋肌肉紧张会延伸至腿部及腰部

　　●腰部肌肉紧张会造成弓腰驼背和乳房下垂加重

　　高跟鞋与乳房下垂似乎风马牛不相及，然而据美国《女性健康》杂志最新报道，脊椎弯曲容易造成乳房下垂。而造成脊椎弯曲的原因之一就是长时间穿高跟鞋。

　　坐直身体方可保持良好姿势。而当你总是保持低头垂肩姿势（比如操作电脑或者开车等）的时候，胸部肌肉其实会僵硬，进而将肩部下拉，导致永久性弓腰驼背。其结果不但造成姿势不雅，更严重的是增加上脊椎压力，导致颈脖、后背和肩膀疼痛。不良姿势不仅仅包括弓腰驼背，惯于久坐还会导致臀部肌肉功能失常，造成骨盆前倾，下腹外凸，即使不肥胖也会形成假性啤酒肚。

　　美国国家体能协会体能教练员蕾切尔·科斯格罗夫表示，高跟鞋会导致脚踝肌肉紧张，如果长时间穿高跟鞋，那么肌肉紧张会延伸至腿部及腰部。腰部肌肉紧张时，会造成弓腰驼背和乳房下垂加重。

　　专家表示，人体从头到脚是一个相互关联的肌肉群。一个地方出了问题，必然会形成连锁反应。建议广大女性采取以下措施，防止不良姿势。

　　总是坐直身体当你伏案工作或开车时，每隔几分钟应该提醒自己是否坐姿正确。实际上，人们坐的时间一长就往往会不知不觉地弓腰驼背。这时不妨采取以下小技巧：经常耸肩；假设胸口与天花板有根吊线，迫使自己坐直身体；收缩腹肌。

　　每天练习提臀增强臀部肌肉收缩功能，使盆腔处于正常位置。具体动作包括：平躺在地板上，双膝弓起，双脚平放在地板上，双臂展开。臀肌收缩，臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖保持直线，保持姿势5秒钟，然后身体降低至起始位置。每天做两三组，每组动作重复12次。

　　扩胸运动扩胸运动可以拉伸放松胸部肌肉。具体动作包括：臂部靠门框，掌心向前，五指分开，肘部弯曲成直角。然后，向前跨步，胸部及肩膀前部肌肉有拉伸感。保持30秒，然后换另一侧手臂，重复同样动作。每天可以做4组练习。

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